严格把握自己的食入量

　　说到减肥，很多人都来了兴趣，但是说到控制饮食，很多人却又无可奈何，下面介绍的这几招，只要改变日常习惯，就可以让你不再三餐毫无节制。首先保证充足的睡眠，睡眠不足会导致体内某些荷尔蒙不均衡，其中gherkin会提高人的食欲，而leptin会降低人的食欲。如果睡眠不好，其中gherkin荷尔蒙含量会升高，导致胃口大开。所以成年人要保证每晚七个小时的睡眠。不管是为了减肥还是自身身体的健康的我们每个人都要保证充足的睡眠。

　　一日三餐是我们每天必做的一项事情，怎样做到合理饮食又不缺乏营养的，专家建议三餐补充蛋白质和 ，相对碳水化合物和脂肪，蛋白质需要更多的时间去消化，所以能让人保持长时间的饱肚感。 能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱而没有空间塞下其它食物了。这样可以给你的大脑产生一种错觉，让你的身体可以均衡的吸收营养。

　　食物对于每个人的诱惑力都是非常大，尤其是那些自己所钟爱的美食就更不用说了，为了控制的食量我们可以给自己少点食物，选择在家里尽量少放些零食，而且可供选择的零食品种越少越好。研究发现，面对更多的选择，人的胃口就更好。这样可以从某一方面来打消你的想要吃东西的欲望，从而达到减少食入量的目的。

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